Ejercicios abdominales
La mayoría de las personas entrenan la zona abdominal inadecuadamente. La tonicidad de esta zona es
de suma importancia para la gran mayoría de personas, a demás los músculos abdominales ejercen una
función importante en el control postural y previene lesiones en la zona lumbar de la columna.
Los ejercicios abdominales, por varias décadas, fueron relacionados incorrectamente al adelgazamiento.
Una gran mayoría empieza un programa de ejercicios abdominales con la intención de reducir las grasas localizadas en esta zona. Es bueno recordar que los ejercicios abdominales son predominantemente anaeróbicos, no utiliza las grasas como fuente energética, o sea, no hay quema de grasas durante la ejecución de los ejercicios abdominales. Por lo tanto el objetivo principal de estos ejercicios es el fortalecimiento muscular y no el adelgazamiento.
El proceso de adelgazamiento de la zona abdominal dependerá principalmente de dos factores básicos:
1) del fortalecimiento de los músculos abdominales, a través de ejercicios de tonificación abdominal
2) de la disminución de la grasa corporal, a través del gasto calórico influenciado principalmente por la alimentación y por la práctica de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) de manera constante.
Para llegar a alcanzar un adelgazamiento de la zona abdominal, será necesaria la ejecución de los ejercicios aeróbicos, como, caminar rápido, correr, bicicleta estática, elíptico, natación y algunas otras actividades cardiovasculares, que serán los responsables por utilizar la grasa como fuente de energía.
Cuando estos dos tipos de ejercicios son entrenados de forma conjunta, se favorecerá eficazmente el proceso de fortalecimiento abdominal y pérdida de peso.
Control Alimentar + ejercicios aeróbicos + ejercicios de fortalecimiento muscular abdominal = vientre plano o definición del abdomen
Por eso es importante el asesoramiento del entrenador personal para ayudarte a alcanzar una mejor forma física.
Estos pueden ser considerados los ejercicios abdominales más básicos y de más fácil ejecución.
La posición de los brazos aumentará significadamente la intensidad del ejercicio. Cuanto mayor la distancia entre las manos y la columna lumbar, mayor será la intensidad de contracción de los músculos abdominales.
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